PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A DISFUNÇÃO ERÉTIL

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A DISFUNÇÃO ERÉTIL

Não ser capaz de ter uma ereção é chamado de Disfunção Erétil (DE). É comum e na maioria dos casos pode ser tratada.
O que é isso?
A incapacidade persistente ou recorrente de alcançar ou manter uma ereção boa o suficiente para completar satisfatoriamente a atividade sexual escolhida, seja masturbação, sexo oral ou relação vaginal ou anal.

A incapacidade ocasional de conseguir uma ereção satisfatória normalmente não constitui um problema.

Qual é o risco?
A maioria dos homens experimentará um problema de ereção pelo menos uma vez. Isso pode ser devido ao estresse, exaustão, muito álcool ou simplesmente não se sentir como o sexo.
Estima-se que a disfunção erétil persistente (ED) afeta cerca de 10% dos homens a qualquer momento.
Embora a idade em si não seja uma causa da disfunção erétil (DE), o risco aumenta à medida que você envelhece: 18% das crianças de 50 a 59 anos têm problemas com suas ereções, em comparação com 7% de 18-29 anos.
O que causa isso?
Existem duas causas principais de disfunção erétil: física e psicológica. A maioria dos médicos concorda que a maioria dos casos é física, mas também está claro que muitos homens com disfunção erétil também começam a se sentir ansiosos, estressados ​​ou deprimidos rapidamente. Esses sentimentos podem facilmente piorar os sintomas da disfunção erétil.

As principais causas físicas são:

Diabetes Até 25% de todos os homens diabéticos com idade entre 30 e 34 anos são afetados pela disfunção erétil, assim como 75% dos homens diabéticos com idade entre 60 e 64 anos.
Fluxo sanguíneo inadequado para o pênis, porque as artérias se arregaçaram (uma condição chamada aterosclerose) ou foram danificadas. Isso causa cerca de 40% dos casos de disfunção erétil em homens com mais de 50 anos. Fumar cigarros, que está envolvido em até 80% dos casos de disfunção erétil, contrai os vasos sangüíneos e é uma das principais causas de danos às artérias que levam ao pênis. Uma causa pouco conhecida de danos nos principais vasos sanguíneos é o ciclismo.
Beber pesado regular. O álcool pode danificar os nervos que levam ao pênis, reduzir os níveis de testosterona e aumentar os níveis do hormônio feminino estrogênio.
Os efeitos colaterais dos medicamentos prescritos, particularmente aqueles usados ​​para tratar a hipertensão arterial, doenças cardíacas, depressão, úlceras pépticas e câncer. Até 25% dos casos de disfunção erétil podem ser causados ​​por medicamentos utilizados para tratar outras condições.
Lesão da medula espinal. Quase um quarto dos homens com lesão medular são afetados por disfunção erétil.
Cirurgia da glândula da próstata (ou outra cirurgia ao redor da pélvis). O risco de disfunção erétil depende do tipo de cirurgia, mas até 30% dos homens que fazem uma prostatectomia radical (a remoção completa da glândula afetada pelo câncer) experimentarão a disfunção erétil.
As principais causas psicológicas da ED são:

Conflitos de relacionamento
Estresse e ansiedade
Depressão (90% dos homens afetados pela depressão também têm DE completa ou moderada)
Orientação sexual não resolvida
Tédio sexual
Uma forma bruta e pronta de descobrir se o seu DE tem uma causa física é ver se há alguma circunstância em que você tem uma ereção. Se você pode produzir um quando se masturbar, mas não com um parceiro, acordar com uma ereção ou ter ereções durante a noite, então há uma boa chance de que seu DE tenha causas psicológicas.

Como posso evitar isso?
Tenha um estilo de vida saudável. Parar de fumar e beber álcool com moderação ajudará. O exercício aeróbico regular e uma dieta com baixo teor de gordura também reduzem os riscos de aterosclerose.
Se você tem diabetes, assegure-se de que esteja adequadamente controlado.
Eu deveria procurar um médico?
Sim. Obtenha ajuda e conselhos assim que você perceber um problema. Isso não é importante apenas em termos de tratamento para a disfunção erétil: pode também ser um sintoma de outras condições potencialmente graves (como diabetes ou doença cardíaca).

Um estudo de 50 homens com disfunção erétil que procuraram prescrições para o Viagra descobriu que, embora nenhum deles tivesse sintomas de doença cardíaca, seis tinham bloqueios nas três principais artérias do coração, sete tinham duas artérias que apresentavam estreitamento e uma artéria bloqueado em outros sete. No geral, 40% dos homens estavam em risco significativo de angina ou ataque cardíaco.

Se você está em tratamento para um problema médico ou psiquiátrico e acha que esse tratamento está afetando sua vida sexual, fale com seu médico. Tratamentos alternativos que podem ter menor probabilidade de afetar a função sexual estão frequentemente disponíveis.

Se o seu médico não levar o problema a sério, peça para ser encaminhado a um especialista. Não se deixe enganar com comentários como “O que você espera da sua idade?”

Uma ampla variedade de tratamentos para disfunção erétil agora está disponível. Lembre-se, no entanto, que nem todos os homens têm direito ao tratamento através do NHS.

Quais são os principais tratamentos?
Medicamentos orais . Estes são de longe os tratamentos mais usados. Há agora uma série de tratamentos orais disponíveis e a maioria funciona ajudando a relaxar os vasos sanguíneos no pênis, permitindo que o sangue flua. Eles não funcionam a menos que você também seja sexualmente estimulado. Os efeitos colaterais mais comuns são dores de cabeça e rubor facial. Estes tratamentos orais não devem ser tomados por homens que também estejam a utilizar medicamentos contendo nitratos (normalmente prescritos para angina). Existem vários tratamentos orais disponíveis incluindo Cialis, Levitra, Uprima e Viagra. Há prós e contras com cada um e é importante discuti-los com seu médico. Mais detalhes podem ser encontrados neste site .
Terapia de injeção . Esta é uma maneira eficaz e confiável de produzir uma ereção com drogas, mas, compreensivelmente, muitos homens não gostam de enfiar uma agulha no pênis toda vez que fazem sexo. Quando injetado, o medicamento (mais comumente o alprostadil, vulgarmente conhecido como Caverject e Viridal), relaxa os vasos sanguíneos e os músculos, permitindo um aumento do fluxo sanguíneo e produzindo uma ereção em 15 minutos.
MUSE (sistema uretral medicado para ereção) . Este método também usa alprostadil, mas desta vez é administrado por meio de um pequeno pellet inserido na uretra, a abertura para o pénis, através de um aplicador de plástico descartável de dose única.
Bombas de vácuo . O pênis é inserido em um cilindro de plástico transparente e o ar é bombeado para fora, criando um vácuo. O pênis se enche de sangue e, quando é duro o bastante, um anel de constrição de plástico é colocado ao redor da base do pênis para prender o sangue. Existem poucos efeitos colaterais (além de ligeiras contusões ocasionais) e os dispositivos funcionam para mais de 90% dos homens. Muitos homens acham o processo muito antinatural e intrusivo, no entanto, e preferem tentar outros métodos de combater o DE.
Suplementos Hormonais . A testosterona pode ser dada aos homens nos relativamente poucos casos em que níveis baixos são a causa da DE, especialmente se eles também têm baixo desejo sexual. Antes de tomar testosterona, sempre insista que seu médico mede seu nível de testosterona para confirmar que realmente está baixo.
Implantes penianos . Agora que tantos outros tratamentos eficazes se tornaram disponíveis, os implantes só agora são usados ​​como último recurso. Um dispositivo mecânico é inserido cirurgicamente no pênis. Pode ser permanentemente rígida ou ter uma ação hidráulica, operada por meio de uma válvula no escroto.
Sexoterapia . Qualquer que seja a causa ou tratamento de sua DE, muitos homens poderiam se beneficiar de aconselhamento ou terapia. De fato, os melhores centros de tratamento fornecem isso de forma natural. A terapia sexual será particularmente necessária se o DE tiver causas psicológicas que não podem realmente ser “curadas” com tratamentos físicos. Se um homem tem DE como resultado de um conflito emocional com um parceiro, por exemplo, fornecer a ele uma droga que produza uma ereção não resolve esse conflito; na verdade, pode até piorar. Homens cuja DE tem uma causa física também podem ter perdido uma grande dose de auto-estima e confiança sexual que a terapia sexual poderia ajudar a restaurar. Geralmente, faz sentido envolver também qualquer parceiro permanente na terapia sexual, uma vez que a perda, assim como a restauração, do funcionamento erétil de um homem afetarão quase que profundamente seu relacionamento.

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Como posso me ajudar?
Compartilhe suas preocupações. Não, você não precisa dizer aos seus colegas de trabalho sobre seus problemas de pênis, mas ajudará muito se você puder conversar com alguém da sua confiança. É particularmente importante se comunicar com seu parceiro. Alguns homens tentam lidar com o DE, escondendo-o do parceiro e fazendo todo o tipo de desculpas para não tentar fazer sexo. Isso pode causar sentimentos de confusão e rejeição, bem como suspeitas de que você está tendo um caso. Sua melhor aposta é ser o mais aberto e honesto possível com seu parceiro e pedir apoio.
Coloque menos ênfase na relação sexual e mais no desenvolvimento de outras formas de intimidade sexual. Passar o tempo afagando, beijando, lambendo e massageando ainda pode ser prazeroso e ajudará a mantê-lo emocionalmente perto de seu parceiro.
Não tente se tratar buscando pornografia ou pedindo a um parceiro que use roupas eróticas ou encante suas fantasias. Isso quase certamente não vai funcionar e pode deixar você ainda mais chateado.
Não seja tentado a comprar suplementos de ervas ou os chamados afrodisíacos através da Internet ou anúncios de revistas. Você não pode ter certeza do que está recebendo e é improvável que esses remédios funcionem.
Não se culpe pelo seu ED. É um problema de saúde e não um reflexo da sua masculinidade. Não seja tentado a culpar seu parceiro também.
Qual é a perspectiva?
Há uma excelente chance de que suas ereções possam ser restauradas através de uma das cada vez mais ampla gama de tratamentos disponíveis atualmente, mas as cicatrizes psicológicas podem levar mais tempo e ser mais difíceis de curar.

No momento, não postamos comentários on-line, mas estamos sempre interessados ​​em ouvir seus comentários .

Proteja sua ereção

Proteja sua ereção

Como evitar a disfunção erétil e proteger sua potência.

De David Freeman
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
A disfunção erétil (DE) se torna mais comum à medida que os homens envelhecem. Mas não é necessariamente uma parte normal do envelhecimento. Como você pode evitar ED? Veja o que especialistas disseram ao WebMD.

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1. Observe o que você come.
Uma dieta que é ruim para o coração de um homem também não é boa para sua capacidade de ter ereções.

A pesquisa mostrou que os mesmos padrões alimentares que podem causar ataques cardíacos devido ao fluxo restrito de sangue nas artérias coronárias também podem impedir o fluxo sanguíneo para dentro do pênis . O fluxo sanguíneo é necessário para o pênis ficar ereto. Dietas que incluem muito poucas frutas e legumes, juntamente com muitos alimentos gordurosos, fritos e processados ​​podem contribuir para a diminuição da circulação sanguínea em todo o corpo.

Qualquer coisa que seja ruim para o coração de um homem também é ruim para seu pênis, diz Andrew McCullough, MD, professor associado de urologia clínica e diretor do programa de saúde sexual masculina do New York University Langone Medical Center.

Estudos recentes mostram que o ED é relativamente incomum entre homens que comem uma dieta mediterrânea tradicional, que inclui frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​para o coração, incluindo nozes e azeite, peixe e vinho, particularmente vermelho.

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“A ligação entre a dieta mediterrânea e a melhora da função sexual foi cientificamente estabelecida”, diz Irwin Goldstein, MD, diretor de medicina sexual do Hospital Alvarado, em San Diego.

2. Mantenha um peso saudável.
Estar acima do peso pode trazer muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 , que pode causar danos nos nervos por todo o corpo. Se o diabetes afeta os nervos que alimentam o pênis, pode ocorrer ED.

3. Evite pressão alta e colesterol alto.
Colesterol alto ou pressão alta podem danificar os vasos sanguíneos, incluindo aqueles que levam sangue ao pênis. Eventualmente, isso pode levar a ED.

Verifique se o seu médico verifica seus níveis de colesterol e pressão arterial . Você também pode querer verificar sua pressão arterial entre consultas médicas. Algumas lojas e postos de bombeiros oferecem exames gratuitos. Monitores de pressão arterial também são vendidos para uso doméstico.

Se o seu colesterol ou pressão arterial estiver fora de sintonia, consiga o tratamento.

Os medicamentos para pressão sangüínea podem dificultar a ereção. Mas os médicos dizem que muitos casos de disfunção erétil que são responsabilizados por essas drogas são causados ​​por danos arteriais resultantes da pressão alta (também chamada de hipertensão ).

5 maneiras de fazer comida saudável que (na verdade) gosto

5 maneiras de fazer comida saudável que (na verdade) gosto

BOM
Postagem no blog
O mantra que ensinamos a todos os nossos membros é comer para Nutrição e Satisfação ™.

Então, isso me fez pensar em algo que me deparo MUITO com pessoas tentando comer melhor para perder peso ou melhorar seu açúcar no sangue, pressão ou colesterol:

A maioria das pessoas não sabe como fazer comida saudável que realmente tenha um sabor BOM.

Eu vejo muito isso com nossos membros dizendo coisas como: “Eu acho que o meu problema é que eu não gosto de comida saudável” ou “é difícil para mim cozinhar saudável (para perder peso) porque minha família não gosta ou “Eu sempre me vejo comendo ou comendo doces depois de um jantar saudável”.

Ao que eu digo: “Você não está fazendo certo!”

Mas, falando sério, é realmente muito fácil fazer uma alimentação saudável e saborosa, QUANDO VOCÊ SABE COMO!

E uma das partes mais recompensadoras do meu trabalho é ouvir os membros surpresos e satisfeitos quando descobrem que eles – e suas famílias – adoram as refeições saudáveis, rápidas e fáceis que fazem com o Homemade Cooking .

Por exemplo, ouço coisas como:

“ Meu marido é o cara mais HAPPIEST do mundo com Homemade Cooking – ele está literalmente batendo palmas! Ele ama isso!”

E:

“Eu uso minhas duas filhas como meus testadores caseiros (eu até esgueirei-me em algumas cenouras das quais minha filha mais velha não gosta!) E ela achou que o smoothie era ótimo.”

E:

“Eu fiz o frango caseiro e ficou lindo. Até meu neto gostou – e ele não gosta de nada! ”

Então, sem mais delongas, deixe-me compartilhar 5 maneiras que você também pode fazer refeições saudáveis ​​e caseiras que realmente gosto bom!

1. Pare de pensar nisso como “comida saudável”
Quando a maioria das pessoas pensa em “comida saudável”, elas pensam: comida sem sabor, chata, restritiva, sem gosto, DIETA.

O problema com isto é, não há nenhuma maneira que você vai ser capaz de fazer suas refeições caseiras saudáveis ​​bom gosto, se você não pode sequer imaginá-los de bom gosto!

Sério, você acha que os Chefs em restaurantes sofisticados cozinham seus alimentos pensando “Nossa, isso vai ter gosto de porcaria. Espero que alguém coma isso… ”

Claro que não! Eles podem ver e provar suas incríveis criações culinárias em suas imaginações antes mesmo de começar a cozinhar!

Então mude o diálogo em sua cabeça. Mude seu pensamento da palavra “saudável” (ou dieta) para: fresco, natural, inteiro, real, vivo, vivo, cru, curativo, nutritivo, nutriente denso, sazonal, lento, gourmet… ou qualquer outra palavra que agrade a você !

E da próxima vez que você estiver tentando comer saudável, imagine-se cozinhando uma refeição gourmet fresca e nutritiva.

2. Comece com excelentes ingredientes (não produtos)
As indústrias de alimentos e perda de peso ficaram muito boas em comercializar produtos para nós usando palavras como ‘saudável’, ‘dieta’, ‘natural’ e ‘leve’.

Kale chips, brownies sem glúten, refeições Weight Watchers, barras de proteína.

Você nomeia uma moda de perda de peso, e há um zilhão de produtos para acompanhar.

O problema é que a maioria desses produtos não é particularmente saudável, nem tem um sabor muito bom.

Então você come o Kale Chips e depois crava verdadeiras fichas durante toda a semana até você eventualmente desovar … Ou você come a refeição congelada do Vigilantes do Peso, e então se pega comendo sorvete na frente da TV depois.

(Soa familiar?)

O resultado final é: você sente que está se esforçando muito, mas não está perdendo peso algum (ou, pior ainda, está lentamente ganhando …)

A solução é começar a usar produtos de excelente qualidade, frescos e sazonais – não produtos – quando se trata de cozinhar e comer saudável. E não precisa ser complicado: quando você começa com ótimos ingredientes, pode combinar 3 a 5 ingredientes em cerca de 15 minutos e ter uma refeição deliciosa e saudável que você e sua família vão adorar.

Exemplos:

Faça uma pizza caseira: Pegue um pouco de pão Lavash ou envoltórios de tortilla Whole Grain e cubra com tomates misturados, cogumelos em fatias finas e queijo ralado. Cozinhe no forno por 7-10 minutos em 350 graus. Cubra com manjericão rasgado e um fio de azeite quando sair do forno.
Faça uma frittata caseira: Refogue algumas cebolas e 2-3 legumes de sua escolha em uma panela com alças de metal (pimentão fatiado, couve de bruxelas, abobrinha, cebola verde, aspargos, tomates cereja, tudo funciona bem) por 5-7 minutos. * Você também pode adicionar presunto fatiado ou peito de peru na panela. * Retire do fogo. Bata (ou misture!) 6 ovos com um quarto de xícara de leite. Adicione um pouco de óleo em uma panela limpa e aqueça, em seguida, despeje a mistura de ovos em fogo baixo. Agora adicione os legumes salteados, cubra com queijo de cabra ou cheddar ralado e coloque no forno para cozinhar por 15 minutos. Sirva quente ou frio quando o ovo está pronto e o queijo está derretido!
Faça uma salada de quinoa caseira: Ferva 1 xícara de quinoa em 2 xícaras de água por 15 a 20 minutos. A água deve ter evaporado até o final do processo de cozimento. Se não o forçar em um coador fino. Enquanto a quinoa estiver cozinhando, pique alguns legumes frescos e frutas de sua escolha. Eu amo pimentões, tomates cereja, pepino, maçãs e morangos. Torrada algumas nozes ou amêndoas em uma panela por 3-5 min com um pouco de óleo. Quando estiver cozido, misture todos os ingredientes com um pouco de espinafre picado. Cubra com cranberries, um pouco de azeite, suco de limão, sal a gosto e salmão defumado (opcional).
O que todas as receitas acima têm em comum, é comemorar ingredientes naturais inteiros e são nutritivos e satisfatórios ™.

3. Não tenha medo de usar gordura, açúcar e sal em sua cozinha
Um dos maiores e mais comuns erros que vejo nos novatos Homemade Chefs é o medo de usar gordura, açúcar e sal em sua culinária.

Isso se relaciona com o primeiro ponto, onde somos ensinados a acreditar (erroneamente) que “saudável” significa baixo ou nenhum teor de gordura, açúcar ou sal.

Gordura, açúcar e sal é o que faz com que o sabor dos alimentos seja BOM !! Esta é uma resposta biológica em nossos corpos – existem receptores em sua língua que enviam sinais para os centros de recompensa em seu cérebro para dizer ‘YUM’ quando você come gordura, açúcar ou sal.

E comer gordura ajuda o corpo a registrar a saciedade – aquela sensação de satisfação, que pode impedi-lo de vasculhar o armário em busca de lanches e sobremesas saudáveis ​​depois de uma refeição.

Mas não está comendo muita gordura, açúcar e sal, o que nos colocou em apuros em primeiro lugar, você pergunta? (em termos de ganho de peso, diabetes, pressão alta, colesterol … e todo o resto …)

Absolutamente. No entanto, para a maioria das pessoas, a grande maioria de gordura, açúcar e sal que comem vem de refinados, alimentos processados, alimentos para viagem e refeições de conveniência, e não de comida caseira.

E as evidências mostram que os cozinheiros domésticos usam menos gordura, açúcar e sal do que aqueles que comem fora.

Portanto, não tenha medo de adicionar uma pitada de açúcar ou mel à sua aveia matinal, salpique um pouco de sal no seu bife antes de cozinhar e vista as suas saladas com um bom azeite, nozes torradas e suco de limão. Ou adicione um pouco de creme de verdade ou queijo ralado às suas sopas caseiras ou molhos – uma pequena quantidade é um bom caminho para tornar a comida saudável saborosa!

4. Pare de evitar carboidratos em sua cozinha
Se você é uma daquelas pessoas que ainda está evitando carboidratos, então basta parar.

Não a sério, os carboidratos não são maus.

E eles não engordam . De fato, pesquisas mostram que dietas com pouco carboidrato não funcionam a longo prazo.

Carboidratos são um macronutriente – o que significa que eles são um dos 3 nutrientes necessários para o corpo prosperar. E carboidratos são a fonte de energia preferida do corpo .

É por isso que você se sente bem e energizado quando come carboidratos (e porque você se sente irritado, cansado e irritadiço quando tenta cortar carboidratos).

Carboidratos também desencadeiam os receptores naturais da saciedade em seu corpo. O que significa que sua comida caseira saudável será saborosa e satisfatória quando você se permitir usar carboidratos.

Agora, a principal coisa a lembrar aqui é: nem todos os carboidratos foram criados iguais.

Quando digo adicionar carboidratos à sua comida caseira, quero dizer batatas inteiras ou batata doce (com a pele!), Cenouras, legumes e leguminosas (como feijão, grão de bico e lentilhas), arroz integral, grãos integrais como aveia, centeio, quinoa & cous cous, e, sim, até macarrão integral e PÃO (ocasionalmente).

Esses carboidratos saudáveis ​​ajudarão a redefinir os sinais de fome naturais do seu corpo e SALVAR VOCÊ de petiscar os alimentos açucarados não processados ​​e os carboidratos refinados que são os verdadeiros culpados quando se trata de ganho de peso e do aparecimento de condições crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão arterial.

Portanto, é uma vitória para o seu prazer alimentar e sua saúde.

5. Adicione o suco de limão para (quase) tudo!
Eu considerei muitos candidatos dignos para esta última estratégia (usando ervas e especiarias, chapeando sua comida, fazendo um molho …)

Mas no final, o humilde limão venceu.

Por quê? Porque é fácil, prontamente disponível, leva quase nenhum tempo e pode levar a sua comida de casa de ‘blah’ para * BLING * em um instante.

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O segredo está nos princípios do balanceamento de sabor usado por todos os Chefes e Fabricantes de Alimentos. A grande coisa é que você pode usar os mesmos princípios para tornar a sua comida caseira saudável sabor incrível também!

A idéia básica (em termos simples) é que nossas papilas gustativas e cérebros dizem ‘Yum’ quando o alimento contém o equilíbrio certo de doce, salgado, gordo, amargo e azedo.

Na maioria das vezes, é fácil cuidar dos primeiros quatro elementos sem realmente tentar ou pensar nisso – mas às vezes o ‘azedo’ é o elo perdido!

Suco de limão pode fornecer esse elemento de azedo, para equilibrar e melhorar os sabores em sua cozinha. Então, da próxima vez que sua cozinha precisar de um “elevador”, tente adicionar um pouco de suco de limão.

Exemplos: salada caseira com azeite de oliva, suco de limão (e alho opcional), adicione um toque de limão quando estiver assando frango, adicione um pouco de suco de limão ao assar peixe, até mesmo tente adicionar suco de limão a suas sopas e smoothies.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia

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Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

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Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 7 minutos de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram o seu melhor – então apenas “grande” não vai cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça O Seu Número Mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer forma, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique o seu peso corporal por 16-18 para obter o seu intervalo de crescimento ideal. De acordo com esta fórmula, um sujeito de 160 libras deveria estar consumindo 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18). Para melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas. Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção for o objetivo, você deverá ficar entre 13 e 15.

Conheça o seu número mágico

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Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite Os Extremos: Faça Pequenos Ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver se movendo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e continue com esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo na direção certa.

3. Inclua Proteína Em Cada Refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas “, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
“Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado”, diz Tiffani Bachus, co-autor de “No Excuses!” 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã. “Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo lombo e cortes redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Acrescente um shake de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar os números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Muscle Beach Nutrition fará o truque.

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5. Nunca Tema Carboidratos – Pelo Menos Não Os Bons Carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculo, “carboidratos” talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treinar intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. Naturalmente, os carboidratos cobrem uma grande variedade de alimentos, e nem todos são benéficos para o culturismo.

“Legumes são uma grande fonte de carboidratos”, diz Bachus. “Eles são ricos em nutrientes e ricos em fibras, por isso o corpo demora mais para decompor, absorver e digeri-los, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Além disso, os antioxidantes encontrados em muitas hortaliças promovem boa saúde e prevenção de doenças.”

Os carboidratos podem ser divididos em duas categorias básicas: simples e complexos. Carboidratos simples incluem alimentos como doces, suco de frutas, cereais, massas, bolos, biscoitos e pão branco. Seu corpo pode quebrar esses tipos de carboidratos rapidamente, mas isso pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue subam, deixando você se sentindo abalado, tonto e esgotado após o acidente subsequente. Para a maior parte, você vai querer limitar a quantidade de carboidratos simples que você consome – exceto logo após o treino (veja o número 7).

Em vez disso, escolha carboidratos complexos que quebram mais lentamente no corpo, dando-lhe energia mais sustentada e evitando esses picos no nível de açúcar no sangue.

“As minhas fontes de carboidratos complexos são o pão de Ezequiel de manhã e as batatas doces com as minhas refeições à noite”, diz Gavin McHale, atleta patrocinado pela Muscle Beach Nutrition.

6. Separe Gordura Da Ficção
Como carboidratos, a gordura vem em algumas variedades. As gorduras ruins incluem gorduras saturadas ou trans, como as encontradas na manteiga, queijo, sorvete e carne vermelha marmorizada.

As gorduras “boas para você” contêm gordura monoinsaturada e poliinsaturada, que inclui os ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6. Essas gorduras são mais saudáveis ​​e podem até reduzir o risco de doenças e inflamações, um benefício bem-vindo para aqueles que treinam com afinco. Boas fontes de gorduras boas incluem peixe, sementes e nozes, e óleos como oliva, canola, girassol e milho.

7. Não Deixe Um Treino Ir Para O Lixo
Se você é sério sobre transformar seu corpo, você tem que acertar sua nutrição. Período. Antes de ir para a academia, prepare-se para o sucesso consumindo uma série de nutrientes, incluindo L-citrulina, arginina, beta-alanina e creatina, que podem aumentar o crescimento, a força e a resistência. Os melhores produtos pré-treino fornecem uma mistura destes.

Não deixe um treino ir para o lixo
Após o treino, consuma imediatamente 20 a 30 gramas de proteína de soro, juntamente com aminoácidos e um carb de ação rápida. Pós-treino é a única hora do dia em que açúcar ou doce não é uma coisa tão ruim, porque os carboidratos neles ajudam a fornecer proteína para o seu tecido muscular em recuperação.

8. Cuidado Com O Sódio Oculto
Como os carboidratos, o sódio tem uma má reputação há anos. A linha de pensamento tem sido que consumir muito sódio faz com que o corpo retenha muita água, o que pode levar ao aumento da pressão arterial, um fator de risco para doenças cardíacas, derrame e doenças renais. Alguns fisiculturistas têm ido em dietas com baixo teor de sódio, pensando que estavam evitando o tipo de físico inchado pela água que não se sai bem nos shows.

Vários estudos demonstraram que consumir menos sódio pode diminuir sua pressão arterial, mas não muito. [1,2,3] O fato é que é importante obter sódio suficiente em sua dieta. A melhor abordagem nutricional é ser Tome consciência de sua ingestão de sódio e busque níveis que não sejam altos nem baixos demais, o que às vezes pode ser complicado.

“O problema é que o sódio é muitas vezes escondido em alimentos anunciados como baixo teor de gordura ou sem gordura”, diz Bachus.

Esses alimentos também tendem a ser altamente processados. Verifique seus rótulos e fique com alimentos não processados ​​magros e limpos, como vegetais verdes, carnes frescas e grãos não processados, sempre que possível. Evite alimentos enlatados, sopas e pratos congelados, que tendem a ser ricos em sódio.

9. Fique Hidratado!
A desidratação é um problema mais comum do que você imagina e que pode influenciar diretamente a aparência do seu corpo. Um nível de desidratação de apenas 1-2 por cento do peso corporal pode comprometer a sua capacidade de trabalho e desempenho no exercício, realmente estragar seus treinos e deixar seus músculos com uma aparência plana.

Os sintomas de desidratação grave são bastante óbvios: cãibras musculares, tontura e palpitações no coração. Sinais de desidratação menor, no entanto, podem ser mais difíceis de detectar. Para reduzir o risco, mantenha uma ingestão de líquidos constante durante todo o dia e fique de olho na urina mais escura que o normal, o que pode sinalizar desidratação. Se você usa a sede como um sinal de que precisa beber mais líquidos, provavelmente já esperou demais.

Você pode ter ouvido falar que qualquer líquido, mesmo bebidas cafeinadas, pode ajudar a atender às necessidades de hidratação do seu corpo. Isso é verdade até certo ponto, mas sua melhor aposta é beber uma boa e velha água pura, livre de calorias, corantes e aditivos.

“Para chegar a uma idéia aproximada da quantidade de água que você deve beber todos os dias, divida seu peso pela metade. Isso significa quantas onças de água você deve consumir por dia”, diz Bachus. “Se você pesa 180 libras, consuma cerca de 90 onças, ou um pouco mais de 11 xícaras, de água por dia. Não se preocupe em beber muita água. Seu corpo apenas irá liberar o excesso, juntamente com o excesso de sódio.”

10. Se Você Bebe, Perde
O álcool é contraproducente quando a estética melhorada é o seu objetivo. Na verdade, ele faz uma espécie de “golpe duplo” para o seu corpo, não apenas reduzindo a capacidade de queima de gordura do seu corpo, mas, na verdade, aumentando o seu armazenamento de gordura. Então, se você é uma daquelas pessoas que gosta de comemorar um treino pesado com uma garrafa de cerveja, é hora de largar esse pequeno luxo.

“Seu corpo converte a maioria do álcool que você consome em energia para abastecer seu corpo”, explica Bachus. Isso pode soar como uma boa notícia, mas significa que seu corpo está queimando álcool em vez de gordura corporal armazenada. Pior ainda, qualquer álcool que seu corpo não queime acaba sendo armazenado como gordura. ”

E depois há a dura verdade de que, se você bebeu demais, seu melhor julgamento pode rastejar para o banco de trás enquanto você passa naquele restaurante a noite toda a caminho de casa. Se você realmente quer aquele corpo esculpido com o qual sonha, mantenha os olhos na estrada à frente e siga em frente com aqueles omeletes de queijo de sete ovos e pãezinhos de canela.

Os melhores Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Fatos, Ficção e Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Na maioria dos casos, a dieta do diabetes se converte em uma variedade de alimentos e deve ser equilibrada de modo a evitar que o nível de açúcar no sangue atinja picos. Uma boa dieta consiste em tudo com moderação. Se alguém seguir uma dieta de alimentos integrais e limpos que inclua os alimentos descritos anteriormente e inclua atividade física, sono suficiente, ingestão de água, redução do estresse e perda de peso do controle da porção podem definitivamente acontecer ”, diz McCarthy.

Mas O Que Sobre Os Alimentos Que Ajudam A Perder Peso?

Para melhorar a motivação para perder peso, assistir a um documentário sobre a produção de alimentos pode ser muito útil. AUMENTE SUA PROTEÍNA DIÁRIA A ingestão de proteínas em cada refeição consome cada vez mais gordura e ajuda você a se sentir mais satisfeito. A melhor maneira de parar de se preocupar com o ganho de peso é comer dez ou mais porções de frutas e vegetais, três ou mais porções de grãos integrais e uma xícara de iogurte diariamente. Da mesma forma, você pode graciosamente permitir seu ganho de peso natural com o synetrim.

A Dor de Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Como diabético, é aconselhável não consumir alimentos com alto teor de açúcar e gordura. Há muitas boas dicas de perda de peso, mas comer alimentos naturais que não são processados ​​além do reconhecimento é um bom primeiro passo para uma mente e corpo mais saudáveis. Também é essencial que você consuma mais alimentos ricos em fibras com proteínas e vitaminas do que os carboidratos para baixar os níveis de açúcar no sangue.

O que Fazer e o que Não fazer de Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Quando você se move, seu corpo está queimando as gorduras se comparam a apenas deitar assistindo TV ou não fazer nada. A gordura monoinsaturada (ou saudável) nos abacates é também um macronutriente essencial e pode ajudar na perda de peso. Transportar o excesso de gordura é uma preocupação para muitas pessoas e pode ser difícil abandoná-las sem orientação. Comer gorduras saudáveis ​​ajudará seu corpo a se livrar de seu excesso de peso. Quando você alimenta seu corpo com gorduras saudáveis, é mais provável liberar gorduras armazenadas.

 

Dez estratégias para levar um estilo de vida saudável

Dez estratégias para levar um estilo de vida saudável

Ter um estilo de vida saudável, marcado pelo exercício diário, pode ser alcançado sem grandes esforços.

Dez estratégias para levar um estilo de vida saudável
Os benefícios da atividade física podem ser obtidos de várias maneiras e não há necessidade de se tornar um atleta ou entusiasta da academia, nem investir grandes somas de dinheiro em equipamentos, roupas ou acessórios.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos (18 a 64 anos) realizem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada.

Aqui compartilhamos 10 estratégias para iniciar um estilo de vida mais ativo e saudável, realizando pelo menos 30 minutos de exercício diário:

1. Comece cedo: Comece o dia com 15 minutos de exercícios de alongamento e fortalecimento muscular que você pode fazer em casa, como abdominais, agachamentos e flexões de braço.

2. Diminua o tempo sentado durante o dia: não se sente a menos que seja indispensável. Por exemplo, levante-se sempre que falar ao telefone ou telefone celular no escritório. Outras atividades da vida cotidiana também podem ser feitas em pé: reuniões, tomar café, ler a imprensa, esperar uma volta no banco.

3. Substitua o carro, táxi, ônibus e buseta pelas suas pernas: Andar e andar de bicicleta são cada vez mais sinais de desenvolvimento e indicadores de promoção da saúde da população nos países. A utilização destes meios de transporte permite-lhe desfrutar de um exercício diário e agradável, ajudando a reduzir o stress do tráfego, a cuidar do seu bolso, a manter um peso saudável, a melhorar a mobilidade da cidade e a cuidar do planeta, diminuindo emissões de carbono.

4. Exercite-se em seu local de trabalho: Mude a rotina do escritório e melhore a produtividade no trabalho, fazendo reuniões caminhando no setor ou no parque mais próximo. Pegue as escadas em vez do elevador, faça pausas ativas e faça uso das instalações esportivas ou dos acordos com centros esportivos que sua empresa oferece.

5. Caminhada, caminhada e caminhada: Identifique os momentos do seu dia em que você pode incluir mais alguns passos. Por exemplo, se transportado de carro, estacione longe da entrada. Se você é transportado de ônibus, saia alguns quarteirões antes do seu destino e caminhe. Reúna-se com seus amigos em um parque e faça um café caminhando.

6. Você já tem um cachorro?: Vários estudos mostraram que pessoas que têm cães como animais de estimação tendem a ser mais ativas fisicamente do que pessoas que não têm um cão em casa.

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7. Certifique-se de ser amigo de uma pessoa ativa: a atividade física é mais agradável se for feita em boa companhia. Ter um amigo que se livra da preguiça e o lembra de seus objetivos naqueles tempos é sempre uma grande bênção!

8. Cuide de um jardim: Se você gosta de plantas e flores, criar e manter um jardim ajudará você a aumentar e manter seus níveis de atividade física semanais. Lembre-se de usar proteção para os joelhos e não faça força na posição errada para evitar dor nas costas.

9. Dance como os latinos!: Dizem que os latinos carregam a dança – o movimento – no sangue. Se você é latino, não tem desculpa e, se não for, sempre pode aprender. Coloque duas ou três músicas que você gosta e dance-as! Se você dança 30 minutos por dia todos os dias, pode obter todos os benefícios do exercício enquanto desfruta da música e da música que mais gosta.

10. Use a tecnologia para ser mais ativa fisicamente: Atualmente, há uma grande variedade de aplicativos móveis, plataformas da Web e videogames que facilitam o acesso a treinadores virtuais, planos de treinamento de diferentes intensidades e desafios ou jogos que envolvem gasto de energia.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Eliminar Manchas da Pele De Maneira Simples

As Características de Eliminar Manchas da Pele

Se você tem manchas de espinha, as chances são que você vai olhar para a causa das manchas da pele e medicar isso com um tratamento adequado. Pode ser difícil saber o que exatamente fazer sobre manchas na pele. Manchas da pele é termo liberal. Eles podem afetar sua auto-imagem e tornar sua vida desnecessariamente onerosa. Um removedor de manchas na pele com todos os ingredientes naturais Graças a ingredientes biológicos eficazes, agora você pode diminuir e eliminar manchas da pele no conforto do seu próprio banheiro. Com o uso tópico, pelo menos duas vezes ao dia por um período de dois meses, você pode renovar manchas na pele, despertando os processos regenerativos de seu próprio corpo. Algumas pessoas preferem se concentrar nas razões da mácula da pele e não apenas tratá-la.

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A Vida Após A Eliminar Manchas Da Pele

Se o seu rosto secar e descascar, muitas vezes pode parecer pior do que antes de começar a usar o tratamento da acne. Se você tiver todo o seu rosto tratado, um envoltório de cabeça completo pode ser recomendado. Você pode achar que seu rosto incha, ou sua pele se descama um pouco após o procedimento. Após o exercício e os jogos, certifique-se de lavar o rosto e o corpo para que o suor e a transpiração sejam removidos.

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Pontos de idade são células da pele contendo pigmento reduzido em número, mas maior em tamanho. É realmente frustrante ver manchas da idade aparecerem na sua pele. Antes disso, você deve saber o que causa os pontos da idade e o que fazer para eliminá-los. Você pode considerar muitas coisas como manchas marrons, cistos de acne, cicatrizes de acne, queratose pilar e cicatrizes de queimadura uma mancha.

Tudo Sobre Como Eliminar Manchas Da Pele

Você pode ter tentado muitos produtos de balcão e ainda suas manchas não vão embora. Se você usar produtos de cuidados com a pele que são à base de óleo, pode tornar suas manchas piores do que já estão entupindo os poros. Você precisa procurar os melhores produtos de cuidado da pele que contém fórmula especial de todos os ingredientes naturais comprovados para ajudar a melhorar a sua pele.

Obter o Melhor Eliminar Manchas da Pele

Remoção de manchas de acne biológica Métodos comuns de remoção de manchas de acne podem ser caros e causar alguns efeitos colaterais muito graves. Remoção de laser defeito ou corte em sua maquiagem para problemas de pele acne não é necessário mais. Às vezes pode custar de 4 a 5 mil dólares e deixá-lo na cama por até seis semanas cada vez melhor.

Eliminar Manchas Da Pele

Às vezes, a acne pode até ser embaraçosa e diminuir sua auto-estima. É uma doença de pele comum que muitos homens e mulheres sofrem, incluindo adolescentes e adultos também. Se acne e pele seca são seus problemas, você poderia ser melhor servido encontrar um produto de cuidado de pele de defeito que pode lutar tanto manchas de acne e hidratar a pele ao mesmo tempo.

Eliminar Manchas Da Pele Opções

Não há necessidade de você recorrer a medidas tão drásticas, pois existem cremes branqueadores que são eficazes e não têm nenhum efeito colateral prejudicial. Cuidados com a pele flácida também deve conter CynergyTK. Quando a saúde da pele é vangloriada, moles e espinhas desaparecerão naturalmente. A maioria dos medicamentos naturais é bastante acessível e não tem efeitos colaterais. Tratamento a laser de rugas pode tratar uma variedade de problemas de pele, como sardas, linhas finas, marcas de pucker, linhas de expressão, manchas marrons e minimizar cicatrizes de acne. Dependendo da profundidade da ruga, o tratamento a laser penetra na pele para remover as rugas. Tratamento a laser para redução de rugas é um método popular de cuidados da pele para eliminar manchas na pele e rugas leves a moderadas.

 

Maneiras de ter uma vida saudável

Maneiras de ter uma vida saudável

Ser saudável é uma necessidade para que as atividades do dia-a-dia não se tornem uma provação. Se mostrarmos hábitos saudáveis ​​desde o primeiro momento, tudo será mais fácil quando se trata de nos mantermos.

No próximo artigo, queremos que você veja as formas mais populares de aproveitar a saúde.

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Você já colocou em prática?

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Levar uma vida saudável é uma prática que todas as pessoas devem considerar. Cuidar de nós mesmos repetidamente e tornar os dias mais energéticos do que aqueles em que não temos vontade de fazer nada é uma maneira única de nos manter felizes e ansiosos para fazer coisas novas.

Saúde não é algo que devemos tomar como brincadeira. Se não cuidarmos de nós mesmos, poderemos sofrer fortes consequências que, mesmo que não surjam no momento imediato, podem estar residindo em nosso organismo até serem vistos. Antes que isso aconteça, devemos remediar e garantir que os descuidos não sejam aprovados. Você sabe como você pode ser melhor?

Quais rotinas devemos adotar para levar uma vida saudável?

Viver saudável é algo que todos nós queremos desfrutar em um determinado momento. Se somos pessoas com hábitos de vício ou atitude sedentária, perceberemos a importância de mudar o momento em que estamos cansados ​​ou não conseguirmos executar normalmente. Então, para que você esteja ciente do positivo de estar bem, deixamos uma série de dicas que serão úteis:

Boa alimentação

Desfrutar de uma boa dieta não deve ser um privilégio. Sempre que queremos estar bem e nos render no dia seguinte com todas as atividades que devemos fazer, é fundamental que desfrutemos de uma série de refeições organizadas que serão de grande ajuda para sermos melhores. Esta primeira rotina pode funcionar como remédios para remover soluços graças à ordem que estabelecemos.

Fazer exercício

Praticar qualquer tipo de esporte que favoreça o movimento é a maneira mais lucrativa e econômica de ganhar saúde. Não importa que o que você gosta é ir ao ginásio ou correr, já que ambos irão jogar a seu favor. Colocar um painel de rotinas nesse aspecto é a melhor coisa que você pode fazer para se recuperar e ganhar energia. Você já pensou nisso como tal?

Dormir em condições

A última rotina que podemos ter é dormir. Descansar em condições é algo que precisamos para funcionar bem. Nesta seção muitas coisas se juntam e é que desde a digestão até saber como comprar o melhor colchão dobrável, é uma garantia de que fazemos as coisas (ou não) bem.

Existem riscos com um lipo vaser?

Já que estamos falando sobre os hábitos que temos que tomar para tornar nossa vida completa e saudável, também é importante que busquemos a medicina estética e de regeneração. Embora seja algo que às vezes precisamos, a verdade é que devemos avaliar o aspecto negativo desse aspecto.

Saber o que é um lipo vaser e seus riscos é uma maneira de não cometer erros ao escolher uma ou outra cirurgia plástica para perder peso. Temos de ter certeza do que é a intervenção e de que não será chocante. No início, é bom considerar que estamos enfrentando algo que não causa sofrimento algum. Usando apenas anestesia local, nem precisamos da anestesia geral para aumentar o risco.

Atualmente, tudo relacionado à cirurgia estética, como o vaser lipo, tem muito controle e o risco é mínimo. Não há necessidade de temer nada sobre isso e a única coisa que devemos considerar aqui é o prazer geral que depois nos resta. Sabendo disso, sempre que nos expormos a ele, será muito mais fácil para o paciente, bem como para o profissional que está com as máquinas. Sem dúvida, a segurança neste aspecto é mais do que garantida. Você duvida disso?

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

4 segredos para perda de peso bem sucedida

4 segredos para perda de peso bem sucedida

Se você olhar para o processo de perda de peso, parece um acéfalo, não é? Coma menos, exercite-se mais e veja os quilos desaparecerem. É um conceito tão simples. Na verdade, se você acredita no hype divulgado por alguns livros sobre dietas, revistas e infomerciais, pode parecer que a rápida perda de peso é apenas uma dieta ou um gadget de distância … se você pudesse encontrar o caminho certo.

A esse respeito, alguns desses infomerciais e livros estão certos – a rápida perda de peso pode estar próxima. Mas perder peso rapidamente nem sempre significa que será permanente. Para a perda de peso a longo prazo, as dietas ou programas usuais parecem ser insuficientes. Então, você está pronto para descobrir os segredos da perda de peso bem-sucedida?

Atrás do Registro Nacional de Controle de Peso
Existem mais de 4.000 perdedores de peso bem-sucedidos, todos parte do National Weight Control Registry, um grupo que reúne informações sobre seus membros para descobrir como as pessoas realmente perdem peso e o mantêm. Os membros da NWCR são homens e mulheres que mantiveram pelo menos uma perda de peso de 30 libras por pelo menos um ano. Em geral, esses membros:

Perdeu uma média de 70 libras e manteve por quase 6 anos
Tentei perder peso anteriormente e não tive sucesso
Usado tanto dieta e atividade física para perder peso
Usou uma variedade de diferentes abordagens dietéticas e de atividade
O que você já pode aprender com esses poucos fatos é que, primeiro, não há dieta perfeita ou programa de exercícios. Cada membro encontrou o seu próprio método de dieta e exercício, de modo que é o primeiro passo não tão secreto para perder peso: a vontade de experimentar e continuar tentando até encontrar uma maneira de comer e se movimentar que se encaixa com o seu vida.

Mas, mesmo que não haja um programa de dieta ou exercício que se adeque a todos, há alguns hábitos e comportamentos comuns que todos esses perdedores bem-sucedidos compartilham. O que sua dieta diz sobre você?

Certamente, não é surpresa saber que o exercício físico é um componente crucial para nossos membros da NWCR: os homens relataram que queimaram uma média de 3.293 calorias por semana, enquanto as mulheres queimaram cerca de 2.545 calorias por semana.

Isso resulta em cerca de uma hora de atividade de intensidade moderada por dia, que cairia no Nível 5 dessa Escala de Esforço Percebida. A forma mais popular de exercício é caminhar, mas muitos também levantam pesos, andam de bicicleta e / ou fazem alguma forma de aeróbica também. Este nível de exercício é realmente mais do que o que é normalmente recomendado para perda de peso.

O que podemos aprender com isso é que, primeiro, é preciso mais exercício para manter a perda de peso do que poderíamos pensar. Mas isso não significa que você tem que revisar sua vida da noite para o dia para tornar o exercício uma realidade.

1. Criando seu hábito de exercício
Antes de entrar em pânico com esse exercício, dê a si mesmo permissão para aproveitar esse tempo e experimente diferentes atividades, horários e freqüências que lhe permitirão descobrir o que funcionará para você a longo prazo, não apenas alguns dias ou semanas.

Uma rotina básica de exercícios deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade para ajudar você a queimar calorias, construir músculos e manter seu tecido conjuntivo flexível.

Configurando seu próprio programa

Começando com Cardio: Esta abordagem passo a passo ensina como facilitar um programa básico de cardio.
Começando com treinamento de força: Se você está perdido quando se trata de levantar pesos, este artigo leva você através de cada fase de um programa de força.
Treinamento de flexibilidade: este artigo fornece os conceitos básicos sobre como e quando alongar, além de dicas para aproveitar ao máximo sua rotina de flexibilidade.
Se precisar de mais ajuda, você sempre pode trabalhar com um personal trainer (você também pode encontrá-los on-line).

Dicas e truques

Se você ficar confuso sobre por onde começar, lembre-se: fazer algo é sempre melhor do que nada, então, quando tudo o mais falhar, dê um passeio. E, lembre-se, você pode configurar seu programa da maneira que desejar. Algumas coisas que você pode fazer incluem:

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Dividindo sua rotina. Dividir seus treinos ao longo do dia e você ainda vai ter a perda de peso e benefícios para a saúde.
Variando sua intensidade. Se você trabalha mais, muitas vezes você pode encurtar seus treinos, então ter treinos de intensidades variadas pode lhe dar mais liberdade no seu cronograma de exercícios.
Incorporando outras atividades. O exercício estruturado é importante, mas a atividade geral também pode fazer uma grande diferença na queima de calorias. Também chamado de NEAT (termogênese da atividade sem exercício), significa apenas se movimentar o máximo possível. Tudo conta!
Seja paciente. Perda de peso permanente é um processo lento e por isso está mudando os maus hábitos. Dê-se tempo para descobrir como fazer essas mudanças e, em seguida, dê ao seu corpo o tempo necessário para perder o peso.
2. Criando seu hábito alimentar saudável
Também não deve ser surpresa que a próxima parte do sucesso seja

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Informações Sobre a Vida Saudável e Natural dos Cabelos

Encontrar Reta Saudável e Natural, os Cabelos na Web

Não existe apenas um método para descobrir o tipo de cabelo. Antes de tentar qualquer alisamento, o cabelo deve estar completamente limpo e com um condicionador penetrante. O cabelo liso vem em todas as texturas e densidades, e é importante lembrar que seu cabelo liso não é o mesmo que o de outra pessoa. Cabelos mais grossos requerem um pouco mais de atenção e calor. Se você tem cabelos finos, 220 gramas de extensão podem parecer muito cheios.

Veja também: Magique Hair

O Risco de Reta Saudável e Natural do Cabelo

Meu cabelo fortemente se opunha com pontas duplas e aquele visual levemente crocante. O cabelo é um filamento de proteína que cresce a partir de folículos encontrados na derme ou na pele. O cabelo também tem uma função sensorial, estendendo o sentido do tato além da superfície da pele. Pense em todas as estrelas de cinema e cantores que se tornaram famosos por seus cabelos bonitos e lisos!

O que Fazer Sobre a Reta Saudável e Natural do Cabelo Antes que Você Perca a Sua Chance

Não lave seu cabelo mais do que você precisa. Devido à sua qualidade excepcional, nosso cabelo é resistente a emaranhados e outros incômodos encontrados em extensões de cabelo de menor qualidade. Meu cabelo é tão grosso e grande que a maioria das outras coisas eu tentei sentar em cima do meu cabelo grande, mas o SET funcionou como mágica! O cabelo cresce em todos os lugares no corpo externo, com exceção das membranas mucosas e da pele glabra, como as encontradas nas palmas das mãos, nas solas dos pés e nos lábios. Especialmente se você tiver cabelos finos e finos, pode estar precisando de um aumento de volume. O cabelo encaracolado é trabalho e não para os fracos de coração, então se alguém tomar o caminho de menor resistência e decidir se endireitar para que possa balançar rabos de cavalo diariamente, então eu não vou julgá-los. Felizmente, existem alguns outros métodos para encorajar o cabelo encaracolado ou ondulado a se endireitar naturalmente, sem usar calor ou produtos químicos.